Med selvhypnose er det muligt at fastholde de positive forandringer, du har opnået i forbindelse med hypnoterapi. Det er også muligt at arbejde uafhængigt af en hypnotisør og hypnoterapeut, og formålet med denne artikelserie er at hjælpe dig i gang med at arbejde selvstændigt med selvhypnose.
Hvad er hypnose?
Der findes lige så mange definitioner og forklaringer, som der er mennesker, da hypnose opleves individuelt – og så alligevel er der nogle fællestræk.
Mange mennesker oplever, at det svarer til den tilstand de er i, når dagdrømmer eller er væk et øjeblik og falder i staver.
Du er i den tilstand, der medvirker, at du kan omgå din kritiske sans (den evaluerende og reflekterende bevidsthed)
Ofte er det i en tilstand af fysisk og mental afslappethed – det er i hvert fald den slags selvhypnose, jeg her introducerer dig til her.
Hvad indeholder denne artikelserie?
Del 1: Introduktion til selvhypnose og forberedelse til selvhypnose
Del 2: Fysisk afslapning
Del 3: Mental afslapning
Del 4: Forslag til underbevidstheden
Del 5: Selvhypnose trin-for-trin
Introduktion til selvhypnose
Hypnose og dermed selvhypnose er langt fra så magisk og mystisk, som nogle mennesker har en opfattelse af. Det er nemlig noget vi oplever hele livet igennem, der hedder det blot nogle andre ting; læring, indlæring, påvirkning, adfærdsændring, skabelse af tro og overbevisning, etc. Der sker det – for os alle – at vi livet igennem bliver givet nogle forslag, ligesom vi giver forslag til andre. Et positivt forslag kan være “Du er fantastisk smuk” eller “Det skal nok gå alt sammen”. Et negativt forslag kan være “Du bliver aldrig til noget” eller “Du forstår heller ingenting”. Da underbevidstheden arbejder bedst med gentagelser – jo flere af det samme overbeviser underbevidstheden om, at der er noget om snakken – vil et forslag, der er gentaget tilstrækkeligt mange gange resultere i, at man til sidst tro på det. Det bliver ens overbevisning. Og fra overbevisning er det næste skridt adfærd. Man begynder at handle efter det.
Al hypnose er selvhypnose
Når du er i trance, hypnose eller i den underbevidste tilstand, så er det dig og kun dig, der oplever, det du oplever. Sidder der en hypnoterapeut ved siden af dig og foreslår dig fx at opleve afslapning eller varme i den ene fod, så er det dig, der gør det hypnotiske arbejde ved at følge disse forslag. Det giver derfor god mening, når en hypnotisør siger, at al hypnose er selvhypnose. Du gør – i princippet – alt arbejdet selv.
Det giver derfor også god mening, at du kan bringe dig selv i den underbevidste tilstand og frembringe positive forandringer. Et eksempel på hvor selvhypnose anvendes er indenfor sport, hvor Tiger Woods har hjulpet sig et godt stykke med mentaltræning – et andet ord for selvhypnose. Lance Armstrong er et andet eksempel på en sportsudøver, der har benyttet sig af selvhypnose, og listen er givetvis meget længere.
Hvad kan selvhypnose bruges til?
Alle former for forandringer og ændringer i adfærd, der har sit udspring i sindet, det mentale, refleksionen, tankemønstre, etc. Da hypnose hænger sammen med din forestillingsevne, så er der – i princippet – ingen grænse for hvad du kan udrette, da det udelukkende er din egen forestillingsevne, der sætter grænsen. Det er i sig selv en grænseoverskridende tanke for mange. Det skyldes, at vi er påvirket meget mere af begrænsninger end af uendelighed, når vi er i vores bevidste tanker. En naturlig måde at begribe verden på. Det er samtidig en begrænsning for at flytte grænserne for dine muligheder. Derfor er det nødvendigt at være i den underbevidste tilstand, når du ønsker at foretage væsentlige og kvantespringslignende forandringer. Det hjælper at forestille sig det uendelige. Og til det formål er underbevidstheden din bedste ven.
Forberedelse til selvhypnose
Når du har besluttet dig for at udføre din selvhypnose, så finder du et sted, hvor du kan være i ro og fred i et stykke tid. Det kan være, at du sætter dig til rette i din yndlingsstol eller lægger dig i din seng lige før du skal sove (ret godt, hvis du fx ønsker at arbejde med søvnproblemer eller drømme).
Forberedelsen går ud på at opsætte rammerne for din underbevidsthed, så den kan hjælpe dig bedst muligt til at opnå de forandringer og resultater, som du ønsker.
Dit tema
Det vigtigste er derfor at du formulerer dit tema. Det kan være mundtligt, men også gerne skriftligt. Kriterierne for dit tema er følgende:
Det skal være kortfattet – ellers kan det gøre dig bevidst undervejs, hvis du skal arbejde for meget (mentalt) med at genkalde dig temaet.
Det skal formuleres i nutid – som om du var der nu. Det betyder at en god formulering er “Min stemme er rolig”. Det handler nemlig om det, du gerne vil opnå.
Det skal formuleres som det du gerne vil opleve, snarere end det du vil væk fra. En god formulering er “Jeg er glad” frem for “Jeg ønsker at slippe for at være trist”. Den sidste formulering binder din opmærksomhed og din underbevidsthed mod den triste tilstand. Det samme sker med formuleringen “ikke”. Undlad at bruge det ord. Der findes så mange andre, der kan anvendes, fx undlad, aldrig, snarere, etc. At undlade at bruge ordet “ikke” er også en god øvelse i det daglige, da det gør dit sprog mere levende og forståeligt. Du bliver vænnet til at bruge ord, der siger noget om, hvad du vil, fremfor det du ønsker at give slip på (en anden levende formulering).
Varighed
Dernæst er det vigtigt at formulere, hvor længe du forventer at være i hypnose. Du har nemlig et indre ur, der altid står klar til at hjælpe dig. Du kender det måske fra der, hvor du har sat vækkeuret til kl. 7, og så vågner du kl. 6.57… tilfældigt? Næppe.
Tilbagevenden
Til sidst er det vigtigt at gøre dig klar til at vende tilbage fra hypnose. Hvordan vil du gerne vende tilbage? Med en friskhed, lethed, positive tanker, positive muligheder, mærke forandringer i kroppen? Du kan vælge lige det du vil. En god ide er at vælge nogle ord, du vil bruge hver gang du udfører selvhypnose, så det nærmest er en remse for dig, du kan udenad. Så kan du nemlig lade den remse være en del af din mentale afslapning.
Der kan dog være forskel på hvad du ønsker at opleve, når du vender tilbage. Er du i gang med at arbejde med søvnproblemer, så er det nok en god ide, at vende tilbage med træthed, afslappethed, en oplevelse af at nyde at være døsig, etc. Så lær dig et par remser, der kan bruges til forskellige situationer.
Fortsæt med Lær selvhypnose – del 2 (fysisk afslapning)
